Пару слов об эргономике

Нет, это не потому, что когда IT-журналистам не о чем писать, они пишут об эргономике рабочего места :). Тем для постингов у меня масса, но эта -- наболела. Поэтому сегодня -- мои соображения о том, как не стать инвалидом, сидя за компьютером 8 и более часов в сутки.

В чем проблема большинства статей и методичек по компьютерной эргономике? Как по мне, она очевидна. Чаще всего они лишь говорят, что и как надо сделать, но почти никогда не объясняют, почему надо делать именно так! Попробую в меру своих возможностей исправить сие досадное упущение. Прошу учесть, что я далеко не врач, и не дипломированный специалист в области эргономики – все изложенное ниже проистекает из собственного 15-летнего опыта общения с ПК и другими пользователями. Дальше пойдем по пунктам.

Стол. Очень рекомендую выбирать модель с выдвижной полкой для клавиатуры и мыши, находящейся ниже рабочей поверхности. При выборе убедитесь только, что габариты этой полки позволяют их там свободно разместить, а то иногда помещается только клавиатура. У меня самого такого стола пока нет, но обязательно будет, так как размещать устройства ввода на обычном неудобно – слишком высоко.

Впрочем, чаще всего стол – это данность, поэтому дальше попробуем к нему приспособиться, каким бы он ни был. Я специально ничего не говорю о высоте, так как это не суть важно – для большинства случаев она типична, 75-80 см. Главное – не пытаться использовать журнальный либо кофейный :).

Стул. Здесь моя рекомендация категорична: офисное кресло, на колесиках, с регулировкой высоты и поддержкой спинки, с подлокотниками. Самые доступные варианты стоят около 200-300 грн, и жалеть на это денег не советую – организм спасибо скажет.

Почему нужны колесики: когда вы неподвижно сидите за ПК на обычном стуле, поменять позу можно лишь очень ограничено. Если же стул на колесиках, нет особых проблем выпрямиться, откинуться, придвинуться дальше, перенести массу тела на ноги, на спину и т.д.. Подвижная база делает работу значительно более комфортной, так как возможность поменять позу очень важна – кровь меньше застаивается, да и мышцам какая-никакая работа...

Кстати. Дорогие родители, очень вас прошу – никогда не ругайте своих чад за то, что они «качаются» на задних ножках стульев либо табуреток. «Не ломай стул» – это плохой аргумент для того, чтобы гробить здоровье. Лучше купите нормальные, крепкие стулья, которые не ломаются, когда их используют по назначению.

«Качание» на задних ножках – это как раз самый лучший способ компенсировать отсутствие подвижности базы. Он позволяет быстро изменить позу и сделать своеобразную «мини-зарядку», а необходимость сохранять равновесие еще и держит мышцы в тонусе. Я абсолютно уверен, что пользы от «катания» на стульях – гораздо больше, чем вреда. Сам с удовольствием катаюсь на всех подходящих для этого стульях и табуретках с детства, и только кресло с колесиками может меня остановить :). Что же касается возможной потери равновесия и последующего «полета» на пол, то это бывает очень редко, обычно абсолютно не смертельно, и чаще всего почти не больно – уж поверьте опытному катальщику… :)

Касательно подлокотников. При работе с клавиатурой запястья обычно лежат на столе либо подставке, а вот локти при этом должны располагаться именно на подлокотниках. Это для того, чтобы рука лежала почти горизонтально, либо с небольшим подъемом в сторону кисти (но не в сторону локтя!). Изгиб в кистевом суставе -- прямой путь к неприятностям.

Оптимальная высота подлокотников определяется так: если положить на них руки, ваши плечи должны быть расслаблены и опущены. Иначе, если держать их поднятыми, т.е. в напряжении, у вас будут болеть шея и спина. Это требование не всегда удается выполнить, так как очень многое зависит от посадки и позы в кресле в текущий момент, а высота подлокотников обычно не регулируется – но при удачном размещении подлокотники очень удобны.

Наконец, регулировка высоты. Принцип определения оптимальной высоты посадки над столом очень прост: положите руки на клавиатуру, как вы обычно это делаете при наборе текста. Посмотрите в профиль на линию тыльной стороны ладони и предплечья, а именно на место их сопряжения в кистевом суставе – в идеале это должна быть прямая. При работе с клавиатурой кисть должна быть ровным продолжением предплечья, тыльная сторона ладони и предплечье должны образовывать ровную линию. Если кисть изогнута вверх, возможны проблемы, вплоть до тоннельного синдрома. Если вниз – кроме этого, вам еще и ноги будут мешать.

Клавиатура и мышь. Здесь всего пара рекомендаций. Во-первых, старайтесь пользоваться устройствами со стандартной, типовой раскладкой. Во-вторых, не используйте настольные клавиатуры с «ноутбучным» кликом. В-третьих, если много работаете с текстами – купите специальную «выгнутую» клавиатуру (а-ля Microsoft Natural), желательно еще и с валиком поддержки запястья, а если пользуетесь преимущественно мышкой – качественный и большой манипулятор с лазерной системой подсветки. Ваши руки будут вам благодарны.

Дисплей. Об этом я могу говорить долго и с удовольствием, но большинству пользователей стоит помнить о двух важнейших параметрах установки дисплея, влияющих на состояние глаз напрямую. Это яркость дисплея по отношению к яркости фонового освещения, а также высота дисплея по отношению к высоте глаз пользователя.

Для начала яркость. Мы обычно упоминаем в тестах о рекомендуемой яркости 100-120 кд/м2, однако при этом речь идет о хорошо освещенном рабочем месте, а для установки именно такого уровня яркости требуется аппаратный прибор – яркомер. На практике же этот параметр нужно подстраивать чем чаще, тем лучше, и хотя я знаю множество пользователей, которые вообще не ведают, где находится регулировка яркости их монитора, мне остается только посочувствовать их глазам.

Эмпирическое правило регулировки яркости очень простое. Сели работать – дайте монитору прогреться хотя бы 5 минут, потом выведите на экран типичное изображение, которое вы видите в ходе работы. Прижмурьтесь и постарайтесь соотнести субъективную яркость свечения экрана и освещенность фона вокруг монитора – обоев, если монитор стоит у стены, или интерьера комнаты, если за ним свободное пространство. Оптимально, чтобы монитор и фон за ним по субъективной яркости совпадали (если на экране при настройке преобладает белый цвет, монитор может быть чуть ярче, если темные тона – надо сделать тусклее). Если же монитор будет намного ярче фона, или наоборот, темнее, глаза будут ощутимо уставать. Водители, имеющие опыт ночной езды по трассе, меня хорошо поймут. Неважно, какая конкретно яркость установлена – важно, чтобы в поле вашего зрения не было слишком резких перепадов. Само собой, совершенно недопустимо, если при работе с ПК в поле зрения попадает настольная лампа, люстра или другой мощный источник света – резь в глазах уже через полчаса работы гарантирована.

Самое же главное – не забывайте, что пока вы работаете, день за окном мог смениться ночью, а ночь, в свою очередь, перейти в рассвет. Это значит, что меняются условия освещения, и яркость при этом очень желательно регулировать почаще. Сходили на перекур или чаепитие, вернулись на место – быстренько оцените, как изменилась освещенность, и подстройте яркость в нужную сторону.

Теперь что касается высоты. Во-первых, не имеет совершенно никакого значения, на какой высоте размещен экран монитора над столом. Играет роль только ваше с ним взаимное расположение, и вот почему.

Проведите простой тест. Находясь напротив стены и держа голову ровно, поднимите взгляд примерно на 45 градусов вверх, потом – опустите на 45 градусов вниз; наконец, посмотрите прямо перед собой. Повторите, и при этом попытайтесь оценить, в каком из трех положений мышцы глаз чувствуют себя наиболее естественно.

Гарантирую, что вы придете к тем же выводам, что и я – чем ниже направлен взгляд, тем легче, и наоборот, смотреть вверх – наиболее неудобно, приходится «таращиться», напрягая мышцы век.
Поэтому монитор относительно вас должен быть установлен так, чтобы при своей обычной работе вы смотрели на него сверху вниз, под некоторым углом. 45 градусов, конечно, может быть многовато, это я скорее для примера – если переборщить и поставить дисплей слишком низко, поневоле начнете горбиться. Но 15-25 будет в самый раз.

Дабы обойтись без транспортира, универсальная рекомендация для большинства диагоналей – глаза пользователя должны находиться на уровне верхней рамки дисплея. Но это еще зависит и от типа работы: обратите внимание, при наборе текста взгляд чаще всего направлен вниз, при активной работе с пунктами меню приходится смотреть в верхнюю часть, а в играх и разнообразных графических приложениях – в среднем, по центру. Дальше, думаю, выводы очевидны – при наборе текста монитор можно приподнять, в остальных случаях – слегка опустить.

Вот в общем-то и все. Довольно многословно, но по сути ничего сложного. Для краткости, еще разок, парой слов: высоту посадки отрегулировать по рукам на клавиатуре или мышке, высоту монитора – по уровню глаз и в зависимости от вида работ, яркость дисплея – подстраивать постоянно, соотнося ее с яркостью фона вокруг экрана.

Надеюсь, кому-нибудь пригодится.

P.S.: Не затрагиваю тему эргономики при работе с ноутбуком. Это отдельная проблема, и она превыше моих сил на сегодня. Как-нибудь в другой раз. :)